اللياقه البدنيه

يمكن انحدر تشغيل تتسطح المعدة؟

يمكن انحدر تشغيل تتسطح المعدة؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الركض خارج التلال يحسن التنسيق ، يقودك نحو أهداف لياقتك.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

إذا كنت تتطلع إلى تحقيق أقصى استفادة من تمرينات الأيروبيك ، فكر في دفع نفسك إلى آفاق جديدة من خلال الركض في المنحدر. الجري المائل يزيد من مجهود التمرين ، مما يساعدك على فقدان المزيد من الوزن وتقليل الدهون من الجسم كله ، بما في ذلك بطنك. ومع ذلك ، لا يوجد أي تمرين يمكن أن يستهدف منطقة معينة من الجسم لفقدان الدهون ، لذلك تحتاج إلى اتباع نهج دقيق في روتين لياقتك البدنية لمعرفة النتائج.

حرق السعرات الحرارية

الخطوة الأولى للحصول على معدة مسطحة هي فقدان الوزن. كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، وزنك الذي ستخسره ، وسوف تحصل على تملق أكثر. يمكن أن يتوقع الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً والركض بوتيرة معتدلة تبلغ ستة أميال في الساعة أن يحرق حوالي 372 سعرة حرارية في 30 دقيقة. يزداد الجهد بنسبة 4 في المائة لكل 1 في المائة من المنحدر ، وفقًا لمدرب اللياقة البدنية ديف وايفي في عام 2013.

الجهد العضلي

في عام 2013 ، ادعى برايان ماكنزي ، مدرب المسارات الشهير في المملكة المتحدة ، أن التلال الجريّة يمكن أن تجبر جسمك على توظيف ضعف عدد ألياف العضلات بثلاثة أضعاف كركض على سطح مستو. على الرغم من أن غالبية هذه الألياف العضلية سيتم تجنيدها في الجزء السفلي من جسمك ، فإن القسم الخاص بك سوف يستفيد من زيادة حرق السعرات الحرارية مثل أي جزء آخر من الجسم. الجري هو في الغالب تمرين على الجزء السفلي من الجسم ، لكن التلال تجبرك على ضخ ذراعيك بشكل أسرع للحفاظ على زخمك ، وتنشيط العضلات الأساسية أكثر من الركض على مهل.

أفكار تجريب

إذا كنت تريد أن تبقيه بسيطًا ، يمكنك فقط زيادة المنحدر على جهاز المشي خلال 30 أو 60 دقيقة. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب حقًا في الشعور بالحروق ، ففكر في التلال الجارية. يمكنك تشغيل مسارات جبلية طويلة بوتيرة معتدلة ، أو يمكنك الذهاب على التلال القصيرة المزدحمة. على الرغم من أنك لن تتمكن من الحفاظ على هذه التمارين لأطول فترة ممكنة على سطح مستو ، إلا أنك ستستفيد من فترة طويلة من حرق السعرات الحرارية بعد التمرين بسبب زيادة جهد التمرين.

الاعتبارات

قد يبدو تشغيل المنحدر بمثابة حل سريع للحصول على معدة مسطحة ، ولكن إذا كنت تريد حقًا أن ترى تحسناً ملحوظًا في مركزك ، فأنت بحاجة إلى اتباع نهج كلي لروتين اللياقة البدنية الخاص بك. بالإضافة إلى التدريب الجاد وفي كثير من الأحيان ، يجب أن توازن التدريبات الخاصة بك مع نظام التغذية الصحية. لا يمكنك أن تفقد الدهون دون أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله ، بغض النظر عن عدد المرات التي تتدرب فيها. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكنك اختيار مكان تأجيل السعرات الحرارية أثناء التمرين. يستخدم جسمك الطاقة وفقًا لمتطلبات التمثيل الغذائي ، لذلك لن تحرق الدهون في البطن بشكل حصري.