اللياقه البدنيه

هل تساعد زومبا في تقليص حجم الفخذين؟

هل تساعد زومبا في تقليص حجم الفخذين؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تدريبات Zumba العادية يمكن أن تؤدي إلى أنحل الجسم.

كومستوك / ستوكبايت / غيتي صور

إذا انطلق مصطلح "thunder thighs" إلى الذهن عندما تدقق في اللياقة البدنية في المرآة ، فقد تجد نفسك قريبًا ينضم إلى صالة الألعاب الرياضية بقصد تخسيسك. إحدى طرق الحصول على النتائج هي أخذ Zumba ، وهو مزيج من التمارين الرياضية والرقص المقترن بموسيقى الإيقاع. يمكن أن يساعدك تفاني هذا التمرين النشط في بناء الجسم الذي تريده.

الدهون الفخذ وما بعدها

يكون تنحيف الفخذين ممكنًا من خلال التمرينات والتغييرات الصحية في نظامك الغذائي ، لكن لا يمكنك استخدام Zumba أو أي شكل آخر من أشكال التمرينات لحدوث الدهون في الفخذ. يحرق جسمك السعرات الحرارية أثناء تحريك الفخذين خلال فصل زومبا ، لكن الحركة لا تحرق الدهون على وجه التحديد في هذه المنطقة. إنها أسطورة ، يلاحظ المجلس الأمريكي للتمرين ، أنه يمكنك اختيار موقع الدهون في الجسم التي ترغب في حرقها.

الرقص بعيدا عن السعرات الحرارية

يظهر فقدان الدهون في الفخذ والدهون الزائدة في أماكن أخرى من الجسم عندما تصل إلى عجز في السعرات الحرارية ، مما يعني أن جسمك يستخدم سعرات حرارية أكثر مما يستهلك. السعرات الحرارية التي تحرقها خلال فصل زومبا يمكن أن تساهم في هذا العجز. يلاحظ HealthStatus أن الشخص الذي يزن 150 رطلًا يحرق حوالي 540 سعرة حرارية خلال فصل دراسي مدته 60 دقيقة. خلال نفس مدة الفصل ، يحرق شخص يبلغ وزنه 180 رطلاً حوالي 647 سعرة حرارية.

اتخاذ نهج ثابت

يمكن أن يؤدي Zumba إلى أنحف في الفخذين ، ولكن ليس في فصل أو فصلين فقط. يجب أن تمارس الرياضة بانتظام إذا كنت ترغب في فقدان الدهون. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، وتمارين الرقص الهوائية هي شكل قوي من التمارين الرياضية. ينصح مركز السيطرة على الأمراض بأن البالغين الذين يرغبون في فقدان الوزن يجب أن يخصصوا حوالي 150 دقيقة أسبوعيًا لهذا النوع من التمرينات. للحفاظ على الوزن ، ما يقرب من 75 دقيقة كافية. وبالتالي ، إذا كان طول حصص الجمنازيوم الخاصة بك في Zumba 60 دقيقة ، فعليك أن تأخذ ثلاثة فصول أسبوعيًا لتتجاوز الخط التوجيهي ومدته 150 دقيقة. تذكر أيضًا أنك ستبني عضلات الفخذ أثناء أداء Zumba. على الرغم من أن التمرين يمكن أن يتقلص الدهون في الفخذ ، إلا أنه يحتمل أيضًا أن يزيد حجم عضلات الفخذ.

أقل الدهون ، أقوى الجسم والعقل

Zumba هو أكثر من مجرد وسيلة لفقدان الدهون في الجسم من فخذيك وفي أي مكان آخر. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، يقدم هذا النشاط المتفائل مجموعة متنوعة من فوائد اللياقة البدنية. تلاحظ ACE أن Zumba يوفر تمرينًا لكامل الجسم يؤدي إلى زيادة القوة في عضلاتك الأساسية ومزيد من المرونة. التمرين مناسب للأشخاص من مختلف مستويات اللياقة البدنية. يمكن أن توفر أنشطة القلب مثل Zumba ، تلاحظ MayoClinic.org ، تخفيف التوتر.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: 3 تمارين سهلة للتخلص من دهون الفخذين (أغسطس 2022).