اللياقه البدنيه

تمارين اليوغا لبطن

تمارين اليوغا لبطن



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اليوغا يمكن أن تساعد في تحسين صحتك العقلية والجسدية.

كوكب المشتري / العلامة التجارية X صور / غيتي صور

ليس هناك سر لتخسيس محيط الخصر لديك وخفض إنش البطن عن بطنك. عليك أن تمارس عضلاتك البطنية إذا كنت تريد البطن القوي. إذا كانت الجرش لا ترضيك ، جرب اليوغا. اليوغا يمكن أن تساعد في تحسين القوة الأساسية مع تحسين المرونة. اليوغا هي أيضا وسيلة جيدة لتخفيف التوتر.

بقعة الحد من أسطورة

التمارين التي تقوي عضلات البطن هي السبيل لتحسين الثبات والقدرة على التحمل ، لكن أي قدر من تمارين القوة في البطن ستحرق الدهون من بطنك. فكرة أنه يمكنك فقط ممارسة نقاطك المضطربة لحرق الدهون في مكان واحد هي فكرة خرافة. لتفقد بوصة من بطنك ، عليك أن تحرق الدهون في جميع أنحاء جسمك. التمارين الرياضية مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية هي أفضل طريقة لحرق الدهون. يمكنك دمج وضعيات اليوغا المصممة لتقوية عضلات البطن كجزء من خطة اللياقة البدنية الشاملة ، ولكن اليوغا تشكل وحدها لن تقلص الدهون في البطن.

مواقف سهلة

إذا كنت جديدًا على اليوغا ، فابحث عن مدرب محترف لمساعدتك في تعلم ما تطرحه. تمثل لعبة Warrior Lunge Twist أحد العناصر التي ستعمل على تطوير كل ما لديك ، بما في ذلك المائل الذي يصعب عزله. وضع الشجرة سهل مثل الوقوف على قدم واحدة ، لكنه يعمل عضلاتك الأساسية كما تحاول الحفاظ على توازنك. الجمل المفصلي هو بمثابة أزمة عكسية. إنه يشغل عضلات البطن بالكامل ، وكذلك عضلات الفخذ وعضلات أسفل الظهر.

يطرح المتقدمة

يطرح أو أكثر أساليب اليوغا المتقدمة لشد وتقليم بطنك تتطلب تدريب الخبراء. يجب ألا تحاول أن تطرح اليوغا المتقدمة بمفردك ، خاصة إذا لم تتلق تعليمات. يتطلب القوس المنشود من ثني جسمك إلى شكل حرف U مع ظهرك المقوس وبطنك على الأرض. يشبه القارب V-ups. قم بموازنة جسدك على الأرداف وأنت تمد ذراعيك إلى الخارج وساقيك للخارج والأعلى حتى يشكل جسمك شكل V

الاحتياطات

قد لا تكون اليوغا اختيارًا جيدًا إذا كنت تعاني من بعض الأمراض أو الأمراض. راجع طبيبك للحصول على الفحص والمشورة ، خاصة إذا كنت حاملاً أو مصابًا بهشاشة العظام أو السكري أو الجلوكوما أو أمراض القلب. إذا شعرت بعدم الارتياح أو واجهت ألمًا ، فتوقف فورًا. إذا استمر الألم ، راجع طبيبك. تذكر أن تتنفس ومقاومة الرغبة في الاحتفاظ أنفاسك عند ممارسة اليوغا.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: تمارين يوغا للبطن - يوجا للرياضيين Yoga in Arabic (أغسطس 2022).