تغذية

أشياء لتناول الطعام على نظام غذائي خال من السكر والدقيق

أشياء لتناول الطعام على نظام غذائي خال من السكر والدقيق


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

على الرغم من محتواه من السكر الطبيعي ، لا يزال يتم تشجيع الفواكه الطازجة على نظام غذائي خال من السكر.

Zedcor مملوكة بالكامل / PhotoObjects.net / غيتي صور

قد يبدو اتباع نظام غذائي خالٍ من السكر أو بدون طحين كما لو أنه منخفض تلقائيًا في الكربوهيدرات ، ولكن هذا ليس هو الحال بالضرورة. حتى عند القضاء على السكر والدقيق ، لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالحبوب الكاملة الصحية مثل الأرز والشوفان والذرة ، بالإضافة إلى الخضار والفواكه النشوية. ومع ذلك ، ليس من السهل دائمًا تناول نظام غذائي خالٍ من السكر. عندما تتبع خطة الأكل هذه ، يتعين عليك التنقل في حوالي 61 اسمًا مختلفًا للسكر الذي يظهر على ملصقات الطعام ، بما في ذلك السكروز ، الشعير الشعير ، المالتوز وشراب الأرز.

خيارات البروتين

من الناحية النظرية ، يجب أن تكون جميع البروتينات خالية من الدقيق والسكر. ومع ذلك ، يمكن أن تتسلل مصادر الدقيق والسكر إلى بعض المنتجات ، بما في ذلك لحم الخنزير المقدد والنقانق وأي منتجات مخبوزة ، مثل قطع الدجاج أو السمك المشوي. عندما تكون على نظام غذائي خالٍ من السكر وبدون سكر ، فتمسك بخيارات البروتين التي لم تتم معالجتها ، مثل شرائح اللحم ، شرائح لحم الخنزير ، لحم الخنزير ، صدور الدجاج ، أفخاذ الدجاج والمأكولات البحرية مثل السلمون والروبيان. تشمل المصادر النباتية للبروتين البيض والتوفو والمكسرات والبذور. عند إعداد أطباق غنية بالبروتين تحتوي على صلصات أو إضافات أخرى ، تحقق جيدًا من أنك لا تضيف السكر أو الدقيق عن غير قصد إلى طبق خالٍ من السكر والدقيق.

العثور على الدهون الجيدة

مثل البروتين ، ينبغي أن تكون مصادر الدهون خالية نظريًا من السكر والدقيق. ومع ذلك ، إذا كنت تأكل أشكال الدهون الخاصة بك في السلع المخبوزة ، والآيس كريم والأطعمة المضروبة ، فسوف تتناول السكر والدقيق أيضًا. بدلا من ذلك ، اختر الدهون في أصناف غير المجهزة. ويشمل ذلك الأفوكادو والأسماك الدهنية مثل السلمون (الذي يحتوي أيضًا على البروتين) والمكسرات وزيت الزيتون والزيتون. إذا قمت باختيار عنصر تم تعبئته ، فتحقق من قائمة المكونات لمعرفة ما إذا كان يحتوي على دقيق أو أي من تلك الأسماء التي تزيد عن 60 للسكر في المنتج.

الذهاب للكربوهيدرات صحية

عندما يتعلق الأمر بالخلو من السكر والدقيق ، فإن العثور على الكربوهيدرات الصحية هو الجزء الأكثر صعوبة. إذا كنت تريد أن تكون خالية تمامًا من جميع السكريات ، فهذا يتطلب التخلص من السكريات الطبيعية في الأطعمة مثل الفواكه والخضروات النشوية مثل الجزر والبطاطا الحلوة. ومع ذلك ، توفر هذه الأطعمة أيضًا مغذيات مهمة مثل الفيتامينات والمعادن ، وتحتوي على ألياف ، والتي تنبع من تأثير السكر على مجرى الدم. إذا اخترت تضمين هذه السكريات الطبيعية في نظامك الغذائي ، يمكنك الاستمتاع ليس فقط بالحبوب مثل الكينوا والشوفان والأرز والذرة ، ولكن أيضًا جميع الفواكه والخضروات ، بما في ذلك الخضروات الجذرية النشوية مثل القرع الشتوي.

أفكار وجبة

في بعض الأحيان ، قد يكون وضع جميع المعلومات معًا في وجبة صلبة أمرًا صعبًا. تشمل أفكار الوجبات الخاصة بنظام غذائي خال من السكر:

  • وجبة افطار: إذا كنت لا تخطط لتجنب جميع الحبوب أو الفواكه ، فاستمتع بشوفان الشوفان المطلي بالصلب مع التوت على الفطور. للحصول على خيار أقل الكربوهيدرات ، يتبارى البيض مع الخضروات والزوج مع لحم الخنزير المقدد الخالي من السكر.
  • غداء: يُمزج الدجاج المطبوخ والكرفس والعنب والبقان مع المايونيز (تحقق من الملصقات الخاصة بالسكريات المخفية) والملح والفلفل والبابريكا للحصول على سلطة دجاج خالية من السكر والدقيق. أكله على الخس بدلا من الخبز. سلطة كبيرة مليئة بالخضروات ومصدر للبروتين مثل البيض المسلوق أو شرائح اللحم هو أيضا خيار صحي.
  • وجبة عشاء: اجعل الأمر أسهل على نفسك باتباع قالب عشاء بسيط: خيار البروتين غير المعالج والحبوب غير المصنوعة من القمح والخضروات. على سبيل المثال ، قد يكون هذا السمك مع الأرز البني والبروكلي أو شريحة لحم مشوية مع الكينوا والهليون.


شاهد الفيديو: الإمتناع عن السكر لمدة شهر هذه سبعة أمور ستحدث لك (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Fakhir

    لا احب هذا

  2. Quincey

    يا لها من إجابة جذابة

  3. Nesar

    أوصيك بزيارة الموقع ، حيث يوجد الكثير من المعلومات حول هذا السؤال.

  4. Groramar

    لقد ضربت العلامة. في ذلك شيء ومن الجيد. وهي على استعداد لدعمكم.

  5. Momuso

    فكره جيده



اكتب رسالة