رياضات

اضغط الرقص ممارسة الكاحل

اضغط الرقص ممارسة الكاحل



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تجعل الكاحلين الفضفاضة من السهل على راقصي النقر تنفيذ رقص الحنفية.

صور رقصة البولكا نقطة / صور رقصة البولكا نقطة / غيتي

حصل الراقصون على إيقاع ، واضحين لوحاتهم المصنوعة من الألمنيوم أثناء انتقالهم إلى إيقاع أغنية أو التنصت على أحذيتهم وحدهم. يمكن رؤية تحركات الرقص الخاصة بهم في كل مكان بدءًا من عروض Broadway وحتى العروض التلفزيونية. إذا كنت ترغب في الضغط على الرقص ، فستكون قادرًا على إنتاج تلك الأصوات المتزامنة أو الصنابير نتيجة لتقوية وتمدد كاحليك. تمارين الكاحل تسمح لك بالوصول إلى أفضل أداء.

هل خلط ورق اللعب

المراوغات ليست مجرد تمرين لتخفيف قدميك والكاحلين. كما أنها تستخدم بشكل روتيني لإبهار الجمهور في مختلف رقصات النقر. تتضمن المراوغات تحريك قدميك بحركات صغيرة جدًا لغرض صنع ضوضاء متزامنة مع صنابيرك. ابدأ برفع قدمك اليمنى خلفك. ثم قم بتنظيف قدمك للأمام أثناء لمس إصبع قدمك اليمنى على الأرض برفق. اختر بسرعة قدمك اليمنى مرة أخرى. استمر في تكرار هذا التمرين على كلا القدمين حتى تشعر كاحليك بالراحة والاسترخاء.

موسيقى الروك آند رول

التوتر في الكاحلين يجعل الأصوات غير السارة عند القيام بنقل الحركات ويحد من نطاق حركتك. تساعد لفات الكاحل على عزل عضلات الكاحل عن بقية قدمك وتخفيف الأوتار أيضًا ، مما يسمح بحركة واسعة. للقيام بكرات الكاحل ، قف بشكل مستقيم مع وضع يديك على الوركين والحفاظ على وزن جسمك على ساق واحدة. ارفع قدمك الحرة وأشر إلى إصبعك. ثم لفه ببطء في اتجاه عقارب الساعة مما يجعل حوالي 10 إلى 20 دوائر. قم بتدوير نفس القدم بحركة عكس اتجاه عقارب الساعة مما يجعل من 10 إلى 20 دائرة. كرر التمرين على القدم الأخرى.

نقطة وفليكس

هناك طريقة أخرى للاسترخاء في الكاحل وهي القيام بتمارين النقط المرن. للقيام بذلك ، قف على قدم واحدة ويديك على الوركين. أبقِ ساقك الدائمة مستقيمة ، ارفع قدم الساق الأخرى بعيدًا عن الأرض. قم بتبديل توجيه قدمك بلطف وثنيك عن طريق توجيه قدمك بالتناوب لأعلى ولأسفل لمدة 20 تكرار.

رفرف بها

يساعد تمرين اللوحات على تخفيف الكاحلين حتى تتمكن من سماع صوتين متميزين بحركة سريعة أثناء التنقل عبر الأرضية. قف على ساقك اليسرى وفرش إصبع قدمك اليمنى على الأرض. اختر القدم اليمنى بسرعة عن طريق مسح قدمك للخلف. ثم انقل وزنك إلى ساقك اليمنى ، وقم بتنظيف إصبعك الأيسر على الأرض واسحبه للخلف. عندما يصبح الكاحل أكثر مرونة ، ستتمكن من إجراء حركات أصغر باستخدام قدمك بصوت أكثر نظافة مع صنابيرك والسماح لك بالتحرك بشكل أسرع. كرر هذا التمرين 20 مرة أثناء تحريكه على الأرض.


شاهد الفيديو: 6 تمارين لشفاء الآلام المزمنة في الركبة أو القدم أو الورك (أغسطس 2022).