اللياقه البدنيه

هل السباحة أو الركض وسيلة أفضل لتقوية الرئتين؟

هل السباحة أو الركض وسيلة أفضل لتقوية الرئتين؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الجري والسباحة على حد سواء تحسين قدرة الرئة.

Goodshoot / Goodshoot / غيتي صور

يعمل كل من السباحة والجري على تحسين قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل ، وهي قدرة القلب على إرسال الأكسجين عبر الدم إلى مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم وقدرة العضلات على استخدام هذا الأكسجين. تعد قدرة الرئة ، أو مقدار الأكسجين الذي يمكن أن تأخذه رئتيك وتثبيته في نفس واحد ، جزءًا مهمًا من القدرة على التحمل القلبي الوعائي. لا يوجد أي دليل على أن السباحة أو الجري يحسن قدرة الرئة بشكل ملحوظ أكثر من الآخر لأن كلاهما من الأنشطة البدنية المفيدة للغاية.

مجرد التنفس: قدرة القلب والأوعية الدموية والقدرة على الرئة

كلما كان التحمل القلبي الوعائي أفضل ، كلما كان جسمك أكثر كفاءة في استخدام الأكسجين ، وبالتالي تحسين قدرتك على ممارسة الأنشطة البدنية. الأكسجين يدخل دمك عبر رئتيك. يضخ قلبك الدم إلى عضلاتك وأجهزتك ، حيث تستخدمه خلاياك وأنسجتك كجزء من عملية معقدة لإنتاج الطاقة لجسمك لاستخدامها أثناء الأنشطة اليومية وكذلك خلال لحظات النشاط البدني المكثف. على الرغم من أن رئتيك لا يمكن أن تتوسع في الحجم ، فإن تمرين القلب والأوعية الدموية - بما في ذلك الجري والسباحة - يساعد جسمك على جعل عملية التنفس وحفظ الأكسجين في رئتيك أكثر كفاءة.

ضرب الطريق: الجري

الجري هو شكل شائع من تمارين القلب والأوعية الدموية بسبب الحواجز القليلة التي تحول دون الدخول في النشاط. مع الاحذية المناسبة ، يمكن للمرء أن يعمل في أي مكان تقريبا. من خلال الجري ، يحسن جسمك القدرة على التحمل القلبي الوعائي ويبني العضلات ، خاصة في الجزء السفلي من الجسم ، بما في ذلك الوركين والفخذين والعجول والقدمين. مع تحسن الرئتين من قدرتها على الاحتفاظ بالأكسجين ، سيرسل قلبك الدم الغني بالأكسجين بكفاءة إلى عضلاتك ، خاصة تلك التي تعمل في الجزء الأسفل من الجسم. السباحة تشغل العضلات في الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، لذلك يجب أن يرسل قلبك الدم الغني بالأكسجين إلى العضلات في كلا الطرفين.

مثل السمك: السباحة

ستؤدي لفات السباحة أو السباحة للمتعة لفترة طويلة إلى تحسين قدرة الرئة لديك وتحمل القلب والأوعية الدموية. يجب أن تتم أي تمرينات للقلب ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 20 دقيقة أو أكثر ، وفقًا لمجلس الرئيس للرياضة والرياضة والتغذية. عندما يبدأ نظام القلب والأوعية الدموية في التكيف مع نظامك ، فإن رئتيك تزيد من قدرة الأكسجين الذي يتم تناوله مع كل نفس ، وبالتالي ترسل المزيد من الأوكسجين إلى دمك. سوف ينبض قلبك أيضًا بكفاءة أكبر ، وبالتالي إرسال المزيد من الدم الغني بالأكسجين إلى عضلاتك مع كل نبضة.

ممارسة القلب والأوعية الدموية

أي شكل من أشكال ممارسة القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك السباحة والجري ، هو عنصر حاسم في نمط حياة صحي. تمرين القلب والأوعية الدموية يوسع من قدرة الرئة ويحسن كفاءة القلب عن طريق رفع معدل ضربات القلب. أشكال أخرى من ممارسة القلب والأوعية الدموية وتشمل القفز على الحبل وركوب الدراجات.


شاهد الفيديو: طريقة توسيع القفص الصدري ومعالجة ضيق التنفس (أغسطس 2022).