اللياقه البدنيه

كيفية تقوية الرئتين للسباحة تحت الماء

كيفية تقوية الرئتين للسباحة تحت الماء



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يتطلب السباحة تحت الماء رئة قوية وفعالة.

ريان مكفاي / Photodisc / غيتي

يمكن أن تتأثر اللياقة البدنية في الجهاز التنفسي بعدة عوامل ، مثل مستوى اللياقة البدنية والجنس. ومع ذلك ، من خلال اتخاذ الخطوات الصحيحة ، فإنك تتحمل تحسينات مزمنة في كل من كمية الأكسجين التي يمكن أن تحملها رئتيك ومدى استخدامها بكفاءة. أفضل تدريب محدد يمكنك القيام به لزيادة قوة الرئة وقدرتك على السباحة تحت الماء هو مجرد ممارسة السباحة تحت الماء. ولكن هناك أيضًا العديد من التكتيكات التي يمكنك استخدامها ، بما في ذلك التدريب خارج النظام الغذائي والنظام الغذائي ، والتي يمكن أن تحسن قوة الرئة تحت السطح.

1.

أداء التدريب الفاصلة عالية الكثافة لتحسين امتصاص الأوكسجين والكفاءة. تبين أن التدريب عالي الكثافة ، مثل ممارسة 80 إلى 85 في المائة من احتياطي معدل ضربات القلب لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق ، يحفز حجم الرئة وقدرة التمرين. التدريب الفاصل ، الذي يتناوب بين شدة متنوعة مثل ثلاث دقائق من العمل ودقيقتين من الراحة ، سوف يحسن قوة الرئة أكثر من التدريبات ذات الكثافة الثابتة. يمكنك تجربة التدريب الفاصل أثناء الركض أو ركوب الدراجات ، أو بالتناوب بين الراحة وفترات السباحة الشديدة تحت الماء.

2.

ممارسة في الارتفاع. يتميز الهواء في المرتفعات العالية بكثافة أقل من الأكسجين ، مما يعني أنك ستحتاج إلى مزيد من التنفس لتزويد الأعضاء والعضلات بالأكسجين. ممارسة الرياضة على ارتفاع سوف ترفع معدل ضربات القلب ، وتزيد من عمل الرئة وتؤكد حاجتك إلى استخدام الأكسجين بكفاءة. في المنزل هنا هو أنه إذا كنت تعيش على بعد عدة آلاف من الأقدام ، أو يمكنك الوصول إلى الجبال في الهواء الطلق ، يمكنك استخدام الارتفاع لرفع قوة الرئة.

3.

تجربة مع نقص الأكسجين ، أو أنشطة الحد من الأكسجين. نظرًا لأنه لا يمكن لأي شخص تدريب رئته في الهواء الجبلي ، فهناك العديد من الاستراتيجيات والأجهزة التي تسمح لك بمحاكاة البيئات منخفضة الأكسجين وبناء قوة الرئة وكفاءتها. ومن الأمثلة على ذلك الغطس مع تدفق الهواء المقيد ، والأقنعة المتخصصة في التنفس المقاومة والسباحة بانتظام. إذا كنت مكرسًا بالفعل ، فيمكنك تجربة النوم في خيمة مصممة خصيصًا لمحاكاة الارتفاعات المنخفضة الأكسجين.

4.

أكل اتباع نظام غذائي غني بالحديد. يستخدم الجهاز التنفسي القلبي الحديد لربط جزيئات الأكسجين ونقلها في جميع أنحاء الجسم. هذا يعني أنك إذا كنت تعاني من نقص الحديد ، فقد تصارع من أجل الحصول على كمية كافية من الأكسجين لأعضاءك وعضلاتك ، مما يقلل من كفاءة السباحة. لحسن الحظ ، من السهل الحصول على الكثير من الحديد في نظامك الغذائي عن طريق الطهي باستخدام مقلاة من الحديد الزهر أو تناول أشياء مثل السبانخ وغيرها من الخضروات الورقية الداكنة والعدس واللحوم الخالية من الدهن.

5.

احصل على تفاحة يومية واحتفظ بضيق التنفس. وجدت دراسة أجرتها مجلة "Thorax" أن الوجبات الغذائية الغنية بفيتامين E والتفاح تزيد من وظائف الرئة بشكل أفضل بكثير من الأطعمة الرئوية المزعومة الأخرى مثل الحمضيات والسكواش وفيتامين C والبيتا كاروتين. خمسة تفاح أو أكثر في الأسبوع تحسنت بشكل ملحوظ وظائف الرئة ، وظلت الآثار الإيجابية حتى بعد أن انفصل المشاركون عن الأدغال.

6.

ممارسة التنفس العميق العميق لتدريب جسمك. بينما تتنفس بشكل طبيعي ، أثناء الراحة وفي الأنشطة اليومية ، لا تستخدم غالبًا القدرة الكاملة لرئتيك للاستمتاع بالهواء. هذا جيد عادة ، لأننا لا نحتاج إلى الكثير من الأكسجين أثناء الراحة. ومع ذلك ، لإعداد جسمك للاستنشاق العميق ، كما هو الحال قبل السباحة تحت الماء مباشرة ، يجب عليك التركيز على أخذ أنفاس عميقة طوال اليوم ، واستنشاق أنفك وتوسيع أضلاعك السفلية لملء حجم احتياطي رئتيك. هذا يمكن أن يعزز الرئتين والسيطرة على الرئة ، وتعليمهم للوصول إلى إمكاناتهم الكاملة حسب الحاجة.

الأشياء اللازمة

  • مسبح
  • الأطعمة الغنية بالحديد

تحذير

  • يمكن أن يكون نقص الأكسجة أو التدريب المحدود بالأكسجين ، مثل السباحة تحت الماء أو الركض على ارتفاعات عالية ، خطيرًا إذا تم بشكل غير صحيح. الحالات الشديدة قد تؤدي إلى الإحساس بالإعياء أو الإغماء أو الغرق. دائما أداء التدريب نقص الأكسجة تحت إشراف دقيق.


شاهد الفيديو: زيادة طول النفس تحت الماء ! (أغسطس 2022).