اللياقه البدنيه

عضلات المعدة والدهون

عضلات المعدة والدهون



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

سوف الجرش الدراجات تقوية عضلات المعدة.

بالنسبة للأفراد الذين هم خارج الشكل ، فإن الكلمات Ђњstomach” و atfat” تسير معًا بشكل جيد للغاية. أما بالنسبة للممارسين المنتظمين ، فقد يكون الهيكل المكون من ست مجموعات من عضلات البطن العليا هو أبرز معالم منطقة المعدة. سواءً كانت عضلات معدتك جيدة النغمة أو مخفية جيدًا ، ففكر في تشريح منطقتك البطنية ، بالإضافة إلى التكاليف المحتملة للحفاظ على الدهون الزائدة في منطقة المعدة ، عند تقييم برنامج لياقة بدنية قديم أو بدء روتين جديد.

فحص المستقيم عبدومينيس

تتم تغطية معدتك بواسطة الجزء العلوي من عضلة البطن المستقيمة. يتم فصل نصفي العضلات الأيمن والأيسر عن طريق خط عمودي من النسيج الضام. يحتوي بطني المستقيم أيضًا على ثلاثة خطوط أفقية من النسيج الضام ، والتي تساعد على تشكيل شكل مميز مكون من ستة عبوات من بطن جيد النغمة. وتشارك البطن المستقيمة بشكل أساسي في انثناء العمود الفقري ، والذي يحدث عندما تنحني إلى الأمام من الخصر. تساعد العضلات أيضًا عندما ينحني جذعك جانبيًا.

الدهون تحت الجلد يحصل تحت بشرتك

الدهون بشكل عام مصممة لتخزين الطاقة. عندما تمارس الرياضة وتحتاج عضلاتك إلى المزيد من الوقود ، يمكنك الاستفادة من مخازن الدهون لديك. يمكنك أيضًا الحصول على الطاقة من الدهون عندما تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه. بعبارة أخرى ، عندما يكون إمداد الطاقة المنتظم لديك ضعيفًا ، يمكنك السحب من الدهون. الدهون تحت الجلد تقع مباشرة تحت جلدك. إذا لم تتمكن من رؤية الخطوط العريضة لعضلة البطن المستقيمة العليا ، فأنت تبحث بشكل أساسي عن الدهون تحت الجلد بدلاً من ذلك.

الدهون الحشوية تحاط بطنك

توجد الدهون الحشوية حول أعضاءك ، لذا يتم لف الدهون الحشوية في المعدة حول معدتك. على الرغم من أن الأسباب غير مؤكدة ، إلا أن الدهون الحشوية عادة ما تكون أكثر ضررًا بصحتك من الدهون تحت الجلد. مستويات عالية من الدهون الحشوية تزيد من خطر الإصابة بحالات مثل السكري وأمراض القلب والسكتات الدماغية والخرف. من الصعب قياس الدهون الحشوية ، ولكن إذا كانت بطنك مستديرة ، فمن المحتمل أن يكون لديك دهون حشوية زائدة ، وفقًا لعالم الأبحاث راشيل وييمر.

تشكيل البطن الخاص بك

من المحتمل أن تكون التداعيات والأشكال المختلفة لها هي أكثر التمرينات شيوعًا التي يتم إجراؤها لتقوية البطن المستقيمة. أداء أزمة قياسية عن طريق الكذب مواجهة مع ثني ركبتيك والقدمين مسطحة على الأرض ، ورفع رأسك والكتفين ثم العودة إلى وضع البداية. إن أكثر التمرينات المستقيمة فعالية للعضلات المستقيمة هي أزمة الدراجات - حيث تقوم أيضًا بتحريف جذعك ورفع ساقيك - وفقًا لدراسة أجراها المجلس الأمريكي للممارسة عام 2001. لكن تمارين البطن لن تؤدي إلى تقليل الدهون الزائدة في منطقة المعدة. أداء أنشطة القلب ، جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي معقول ، لخلق عجز يومي من 500 سعرة حرارية. لأن 3500 سعرة حرارية تساوي رطل واحد ، فإن هذه الاستراتيجية سوف تساعدك على خفض رطل واحد من الدهون في الأسبوع. حافظ على عجز السعرات الحرارية وستفقد الدهون من جميع أنحاء جسمك ، بما في ذلك منطقة معدتك.


شاهد الفيديو: الرياضة - تمارين حرق دهون البطن وشد عضلات المعدة (أغسطس 2022).