اللياقه البدنيه

شكل مناسب لمنحدر المنحدر

شكل مناسب لمنحدر المنحدر



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

البريد

تماما مثل الصحافة مقاعد البدلاء العادية ، يبني الضغط مقاعد البدلاء المنحدر قوة في صدرك والكتفين وثلاثية الرؤوس. ومع ذلك ، نظرًا لوجود موضع مختلف للجسم أثناء مقعد المنحدر ، فأنت تركز أكثر على الجزء العلوي من عضلات الصدر. سوف يدمج المصاعد غالبًا في تمرين الصدر والكتفين. يعد استخدام الأسلوب المناسب أمرًا مهمًا لضمان أن يكون التمرين فعالًا وأنك لا تضع الكثير من الضغط على مفاصل الكتف. عادةً ما يستخدم المصاعد حاملة مرجحة ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام زوج من الدمبل.

تجهيز

قبل البدء ، اضبط مقعد الوزن بحيث يكون منحدرًا من حوالي 45 إلى 60 درجة. اضبط الحديد على الحامل خلف المقعد وقم بتحميله بألواح الوزن. الجلوس على مقاعد البدلاء والعائد العجاف. تصل إلى النفقات العامة للاستيلاء على الحديد مع يديك مجموعة أوسع قليلا من كتفيك مع راحة يدك إلى الأمام. تجنب إمساك الشريط بيديك أكثر من بضع بوصات خارج كتفيك ، لأن هذا يضع ضغطًا على معصميك.

تقنية التمرين

قم بإزالة الحديد من الحامل وأمسكه على صدرك ممدودة ذراعيك بالكامل. قم بخفض الشريط باتجاه صدرك عن طريق ثني المرفقين وإسقاطها مباشرة نحو الأرض حتى تظل متماشية مع الشريط. يجب أن يتحرك الشريط أكثر باتجاه مركز صدرك بدلاً من صدرك العلوي لتقليل الضغط على كبسولة الكتف. أوقف الشريط قبل أن يتصل مباشرة بصدرك ثم ادفعه للخلف إلى وضع البداية حتى تصبح ذراعيك مستقيمة مرة أخرى.

باستخدام الدمبل

باستخدام الدمبل أثناء مقعد المنحدر ، يجب أن يعمل كل من أطراف جسمك العلوية بشكل مستقل. هذا يمنع ذراعك المهيمن من تحمل نسبة أكبر من الحمل. التقط الدمبل قبل أن تجلس على مقاعد البدلاء. استرجع مرة أخرى مع الأوزان الموجودة في حضنك ، ثم استخدم فخذيك لركل الدمبل على كتفيك مع راحة يدك إلى الأمام. ادفع الأوزان العلوية حتى تكون ذراعيك مستقيمة ، ثم اخفضهما إلى جانبي صدرك.

الاعتبارات

عند إجراء الضغط على مقاعد البدلاء المائلة ، ستحمل حاملة ثقيلة أو زوج من الدمبل على رأسك. نظرًا لخطر فقدان التحكم في الوزن ، والذي قد يؤدي إلى إصابة خطيرة ، يوصى بتوظيف شخص ما ليكون بمثابة نصاب. سوف يقف نصفي وراءك ويكون مستعدًا للمساعدة إذا بدأت في النضال أو فقد السيطرة. يمكن أن يساعد نصاب المواقع أيضًا في التحفيز ، ويشجعك على الاستمرار في الضغط واستكمال المزيد من التكرار حتى بعد أن تشعر بالإرهاق.


شاهد الفيديو: شرح الرمبة Ramp سيارة ميلان ونسبة حصول على قيمة الميلان وكيف تتأكد من المناسيب (أغسطس 2022).