اللياقه البدنيه

كيفية القيام Backbend للمبتدئين

كيفية القيام Backbend للمبتدئين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خذ وقتك عندما تعلم الخلفية.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

يمكن أن تكون Backbends قوية للغاية ، حتى بالنسبة للأشخاص الذين كانوا يعملون فيها لسنوات. عندما يتم ذلك بشكل صحيح ، فإنهم يطيلون العمود الفقري ويفتحون الصدر والكتفين ويقويون الغلوتات وظهور الساقين. عندما يتم القيام به بشكل غير صحيح ، فإنها تضغط على العمود الفقري ، وتضغط على أسفل الظهر ويمكن أن تؤدي إلى إصابات تتراوح بين العضلات المتوترة إلى أقراص فتق. الخلفية الذكية تبدأ صغيرة وتتقدم ببطء. قبل أن تذهب للحصول على خلفية خلفية كاملة ، يمكنك قضاء بعض الوقت في الشعور بالراحة مع ظهور البدايات وأخذ العظة من جسمك.

تشكل 1: القط / البقرة

تشكل القطط والبقرة مكملة لبعضها البعض وهي طريقة لطيفة لاستيقاظ العمود الفقري والبدء في الاستفادة من نطاق حركتها. ابدأ في كل أربعة أيادي تحت كتفيك وركبتيك أسفل الوركين. يجب أن يكون رأسك محايدًا ويتماشى مع العمود الفقري. تنفس وفتح صدرك إلى الأمام مع دفع الوركين إلى الوراء لإنشاء ظهر طويل مقوس. انظر إلى الأمام مباشرة ، مع الحفاظ على رقبتك متفقًا مع العمود الفقري. أثناء الزفير ، قم بعكس الوضعية: قم بتدوير ظهرك ، ارفع عمودك الفقري لأعلى نحو السقف وأنت ترف رأسك نحو الأرض وتدك بطنك باتجاه العمود الفقري.

تشكل 2: أبو الهول

يستخدم أبو الهول مقاومة جسمك ضد الأرض لمساعدتك في الانتقال إلى خلفية خفيفة. تبدأ الكذب على بطنك. ثني ذراعيك ووضع المرفقين تحت كتفيك ، مع سواعدك مسطحة على الأرض أمامك. ادفع في ذراعيك واسحب المرفقين قليلاً بينما ترفع صدرك عن الأرض. ثم اعمل على المشاركة المناسبة: شد ساقيك من خلال التفكير في الوصول إلى أصابع قدميك خلفك. احرص على رفع بطنك باتجاه عمودك الفقري ، وقم بتدبيس عظمة الذنب قليلاً لتخفيف الضغط عن أسفل الظهر. أثناء بقائك في وضع القيادة ، فكر في إشراك عضلاتك الأساسية لرفع زر البطن قليلاً عن الأرض ، حتى لو لم يتحرك فعليًا.

تشكل 3: الجسر

يمثل الجسر من الأرض مقدمة رائعة للعجلة الكاملة لأنه يتيح لك الضغط على خلفية خلفية معتدلة مع الاستمرار في دعم رأسك وكتفيك. ابدأ بالكذب على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميه مكدسة أسفل ركبتيك. مد ذراعيك مسطحة على الأرض بأصابع تصل نحو قدميك. ارفعي الوركين عن الأرض عن طريق الضغط على الكعبين وشفرات الكتف في الأرض ، التفكير في تحريك الكعبين نحو الكتفين لتنشيط الأوتار والأوتار. الحفاظ على عظم الذنب مدسوس واسترخاء رقبتك بقدر ما تستطيع.

السلامة الخلفية

تعلم backbends هي عملية بطيئة لكثير من الناس. بدلاً من التسرع ، خذ الوقت الذي تحتاجه مع كل تقدم وتأكد من عدم وجود أي ألم قبل الانتقال إلى الخطوة التالية. الاحماء قبل أداء backbends بحيث تكون عضلاتك والعمود الفقري جاهزة. كلما كان ذلك ممكنًا ، اعمل على backbends مع مدرب مؤهل يمكنه تقييم النموذج والمحاذاة وإرشادك نحو أهدافك.


شاهد الفيديو: اختبار لدقيقة واحدة سيظهر مدى مرونتكي (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Fenrilabar

    إنه لأمر مؤسف أنني لا أستطيع التحدث الآن - لقد تأخرت على الاجتماع. سأعود - سأعبر بالتأكيد عن رأيي.

  2. Arazil

    أعتذر ، لكن في رأيي ، ترتكب خطأ. يمكنني إثبات ذلك. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سنناقش.

  3. Terrell

    هذا موضوع رائع

  4. Aethelred

    أحسنت ، هذه هي الجملة الممتازة ببساطة :)

  5. Parfait

    لقد زارت الفكر الممتاز

  6. Hunter

    موضوع مسلية



اكتب رسالة