اللياقه البدنيه

مصاعد الساق لأرق الفخذين

مصاعد الساق لأرق الفخذين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن تساعد مصاعد الساق في ظهور فخذيك.

Goodshoot / Goodshoot / غيتي صور

كثير من الناس يفضلون أنحف أفخاذ ، ويمكنك تحقيقها من خلال مجموعة من تمارين القلب والأوعية الدموية والتدريب على الوزن لفقدان الدهون في الجسم بشكل عام. تُعد مصاعد الساق مثالية لتنغيم الفخذين من خلال العمل في عضلات الفخذ والأربطة والعضلات المقربة وخلق تعريف للعضلات لإعطاء مظهر أكثر رشاقة. إجراء أشكال مختلفة من مصاعد الساق للعمل مجموعات العضلات المختلفة - وأنت لا تحتاج إلى أي معدات خاصة.

رفع الساق الأساسية

لأداء رافعة الساق ، قم بالوقوف بشكل مستقيم مع عرض قدميك على الكتف والاستمرار في قضيب أو الجزء الخلفي من الكرسي للمساعدة في تحقيق التوازن. حافظ على كلا الساقين مستقيمة وارفع ساق واحدة خلفك أثناء التنفس. قم بخفض الساق ببطء مرة أخرى إلى الأرض أثناء التنفس. قم بإجراء 12 تكرارًا ، ثم كرر بالساق المقابل. هذا التمرين يعمل الألوية وأوتار الركبة. أضف أوزانًا في الكاحل مع تحسن مستوى لياقتك.

يقف المصاعد الساق الجانبية

يقف المصاعد الجانبية الساق في الفخذ في الجزء الأمامي من الفخذ. تبدأ من نفس الموقف مثل رفع الساق الأساسية. حافظي على ركبتك مستقيمة وارفع ساقك اليسرى للخارج حتى تكون بزاوية 45 درجة تقريبًا مع ساقك اليمنى. أعده إلى المنتصف ، لكن لا تدعه يمس الأرض ؛ كرر 12 إلى 15 مرة ، ثم كرر على الجانب الآخر. مع زيادة لياقتك ، يمكنك إضافة مجموعة ثانية و / أو أوزان في الكاحل.

ترفع عكس الساق مع الدوائر

ترفع عكس الساق مع الدوائر لهجة أوتار الركبة وعضلات الفخذ وعضلات المقرب. الركوع على حصيرة على الساعدين والركبتين. حافظ على ظهرك مستقيمًا وقم بتمديد ساق واحدة خلف جسمك مباشرة ارسم دوائر بأرجلك. الدوائر الصغيرة تستهدف عضلات الفخذ. اجعل الدوائر أكبر للتركيز على المقربين وأوتار الركبة. قم بثلاث دوائر صغيرة ذات أصابع مدببة وثلاث دوائر كبيرة ذات أصابع مدببة وثلاث دوائر صغيرة مع قدمك وثني ثلاث دوائر كبيرة مع قدمك مثنية. إن توجيه أصابع القدم يجعل عمل أوتار الركبة والأربطة أكثر ، ويركز تثبيت أصابع القدم بشكل أكبر على أوتار الركبة. كرر مع الساق الأخرى.

الجانب الكذب الورك رفع الساق رفع

تم تسمية رفع الساق التقديمي للورك الجانبي كأحد أفضل تمارين التنغيم في الفخذ. استلقي على جانبك على حصيرة. ادعم رأسك بذراعك السفلي واستريح بذراعك العليا على الفخذ. ارفع ساقك للأمام حتى تكون أمام ساقك أعلى قليلاً مع وضع كلا القدمين على الأرض. ارفعي أسفل الساق برفق عن الأرض وأنت تتنفس. حافظ على ركبتك مستقيمة وتوقف عندما تشعر بأن مفصل الفخذين يميل - قد يكون هذا عندما تكون بضع بوصات من الأرض. تتنفس وأنت تعيد ساقك إلى وضع البداية بطريقة مسيطر عليها. كرر 10 مرات ثم انقل ، وكرر للساق الأخرى.

الموارد (3)

اعتمادات الصورة

  • Goodshoot / Goodshoot / غيتي صور


شاهد الفيديو: الطبيب - د احمد ابو النصر : علاج خشونة المفاصل والاكتئاب (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Avarair

    إنها تتفق ، هذه الفكرة الممتازة ضرورية فقط بالمناسبة

  2. Aralt

    هل هناك طريقة أخرى للخروج؟

  3. Zulkinris

    أوافق - إذا كان مع الرقابة :)



اكتب رسالة