اللياقه البدنيه

تمارين لمنع المشي على جانب قدميك

تمارين لمنع المشي على جانب قدميك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن يتسبب الاستئصال ، أو المشي خارج القدم ، في انحناء الكاحلين إلى الخارج.

NA / Photos.com / غيتي إيماجز

المشي على الجانب الخارجي من قدميك يسمى "الاستلقاء". يمكنك معرفة ما إذا كنت supinator من خلال التحقق من باطن حذاء الركض أو المشي لمعرفة ما إذا كان لديهم ارتداء أكبر إلى الحافة الخارجية للوحيد. يمكن أن يسبب الاستنشاق مجموعة من المشكلات ، بما في ذلك الموقف السيئ ، والإجهاد على الركبة الخارجية ، وأوتار أخيل الضيقة والتهاب مؤلم وحيد يسمى التهاب اللفافة الأخمصية. لحسن الحظ ، يمكن التخلص من الاستلقاء ومشكلاته من خلال تمارين تقوي القدمين وتضعهما وتضعهما في مكان مناسب لخطوة مناسبة.

فهم القدم التبول

يحدث الارتشاق عندما تهبط القدم على الجزء الخارجي من القدم ثم تفشل في التدحرج للداخل أثناء الخطوة. في خطوة عادية ، يجب أن تتدحرج القدم إلى الداخل بحيث تحمل معظم الأثقال على كرة القدم ، ثم تدفع من الأصابع الكبيرة والثانية للخطوة التالية. يميل الامتصاص إلى الحفاظ على الوزن من الخارج ، مع الضغط من أصابع القدم الخارجية. يمكن أن يؤدي ذلك إلى مضاعفات إضافية ، مثل الالتهابات أو الكسور في أصابع القدم الخارجي والمعاصي التي تدعمها. غالبًا ما يكون لدى الأشخاص المستبدين أقواس صلبة عالية لا تمتص صدمة التأثير جيدًا. لاختبار ذلك ، قم بغمس قدميك بالماء وجعل آثار الأقدام على سطح جاف مثل الرصيف. لا تترك القدم عالية المقوسة سوى خط رفيع ، أو لا يوجد خط على الإطلاق ، تربط كعب وأصابع القدم ، مما يشير إلى ميل إلى الاستلقاء.

القفز على الحبل لتدريب قدميك

يرى الدكتور نيكولاس رومانوف من شركة بوز تيك أن الاستحضار خطأ خلقي في اللاوعي في الطريقة التي تهبط بها القدم على الأرض. بدلاً من الاتصال بالأرض الموجودة على كرة القدم ، يمد عازفو الأرجل أرجلهم للأمام كما لو كانوا يحاولون الوصول إلى الأرض في وقت مبكر مع تجنب أصابع القدم والكرة. يمكن تصحيح ذلك عن طريق إعادة تدريب الطريقة التي يرى بها الجسم والعقل وضع الوزن المناسب على مقدمة القدم. باستخدام حبل القفز ، وخاصة في القدمين العاريتين على سطح مغطى بالسجاد ، يوفر هذا التدريب لأن قدميك تتصلان تلقائيًا بكرة القدم عند الهبوط. القفز على الحبل هو أيضا وسيلة جيدة للاحماء قبل ممارسة القلب. الركض بعد القيام بعملية الاحماء بحبل القفز سيعزز شعورك بالإضراب الهبوطي غير المتوازن.

لفة قدميك واسحق أصابع قدميك

يُطلق على هذا التمرين "تمرين الضغط على القدم" ، وهو يقوي عضلات هبوط القدم ، ويحسن المرونة في جميع مفاصل القدم ويحفز الدورة الدموية في العجول. بالنسبة إلى أدوات التثبيت ، يقوم بتدليك قوسك الصلب والكاحل الداخلي لمنح قدميك المرونة التي يحتاجونها لإجراء اتصال ملائم مع كرة القدم أثناء خطوتك. قف مع ركبتيك مسترخية والقدمين تشير إلى الأمام مباشرة ، وعرض مفصل الورك. العمل في المقام الأول مع قدميك والكاحلين ووزن الجسم ، وانتقل إلى اليسار بحيث تتحرك قدمك اليسرى إلى الخارج حيث تتحرك القدم اليمنى إلى الداخل. ارتد قليلاً على كعبك وأنت تتجه إلى اليمين ، ثم تدحرج إلى الخارج من قدمك اليمنى وداخل قدمك اليسرى. قم بتحويل وزنك إلى أصابع قدميك وأنت تتراجع إلى اليسار ، مما يؤدي إلى حركة عكس اتجاه عقارب الساعة. قم بذلك لمدة 10 ممثلين ، ثم انعكس وقم بنفس الحركة 10 مرات في اتجاه عقارب الساعة.

تمتد الخاص بك العجول والأوتار الأوتار

يمكن أن يسبب التبطين ألمًا في وتر أخيل ولفافة أخمصية لأن هذه الهياكل المتصلة تصبح مختصرة بسبب هبوط القدم القاسي وغير الطبيعي. ستعمل الإطالة على الحفاظ على مرونة العضلات والأوتار ، مما يخفف من الألم ويساعد على تصحيح الانتفاخ. قف مواجهًا لطاولة وضع قدمًا واحدة للأمام مع الكعب على الأرض ، بحيث تشير أصابع القدم إلى أعلى. التمسك بالمائدة للحصول على الدعم ، ثني الساق الداعمة ثم تقويمها حتى تشعر بالتمدد في الساق الأمامية. ستشعر بالامتداد في ربلة الساق إذا كانت ركبتك مستقيمة ، أو في وتر أخيل مع ثني الركبة. استمر في التمدد لمدة تتراوح من 20 إلى 30 ثانية ، ثم حرر كلتا القدمين معًا. قم بثلاثة ممثلين من كل امتداد ، ثم قم بتغيير الأرجل وكرر. يمكن إجراء هذا التسلسل مرة أو مرتين يوميًا حسب الحاجة. الاحماء قبل أن تمتد مع خمس دقائق من أمراض القلب الخفيفة مثل المشي أو القفز على الحبل بوتيرة معتدلة.



تعليقات:

  1. Cepheus

    مباشرة في التفاح

  2. Goldwine

    أنا حول هذا حتى لم أسمع

  3. Hassun

    بشكل ملحوظ ، الرسالة المفيدة

  4. Thao

    You are certainly entitled

  5. Anwar

    أمور تافهة!

  6. Atum

    لقد ضربت المكان. هناك شيء ما في هذا وأعتقد أن هذه فكرة جيدة. أنا أتفق معك.



اكتب رسالة