اللياقه البدنيه

هل تمارس رياضة التمرين ساقيك أو تجعلك تجمعين؟

هل تمارس رياضة التمرين ساقيك أو تجعلك تجمعين؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

دراجة التمرين هي تمرين بدون تأثير ، وتنغيم في الجزء السفلي من الجسم.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

تستخدم دراجة التمرين ساقيك كمصدر طاقة لتحويل الدواسات. تجلس بشكل مريح مع يديك على المقاود كما تفعل ساقيك كل العمل. نظرًا لبذل الساقين قدراً هائلاً من الجهد في التمرين ، فقد تتساءل عما إذا كانت العضلات ستضخم استجابة لذلك. لحسن الحظ ، فإن هذا التمرين الممتع هو تمرين غير مؤثر ينحني ، لا يكسر ، ساقيك.

تلميح

  • يمكن أن يؤدي ركوب دراجة تمرينات إلى حرق السعرات الحرارية ، مما يجعل الساقين أكثر نحافة وليس أثقل.

التركيز على التحمل

يُعد ركوب الدراجات على دراجة تمرين نشاطًا قويًا ، وليس تمرينًا قويًا. يعتبر التمرين القدرة على التحمل عندما يكون مستدامًا لأكثر من 10 دقائق. يعتبر التمرين تدريباً مقاوماً إذا استمر أقل من دقيقتين ، مما يعني أنك غير قادر على المتابعة. نظرًا لأنه يمكنك دورة لمدة أطول من دقيقتين في المرة الواحدة ، فأنت لا تستخدم ساقيك بطريقة لاهوائية ، وبناء القوة. الشيء الوحيد الذي يحد من ركوب الدراجات هو التعب في عضلات الساق ، والذي يتحسن مع التدريب.

تسلق الوقت

التمارين الرياضية على دراجة تمرين تحرق السعرات الحرارية من الدهون. إذا كان لديك دهون تغطي ساقيك ، فإن جسدك يستخدم هذا ، جنبًا إلى جنب مع الدهون من مناطق أخرى ، لتغذية التمرين. عندما تحترق الدهون ، تنحسر ساقيك. يمكن ضبط الدراجة على مستوى مقاومة مرتفع لاستخدام قوة عضلية أكثر من القدرة على التحمل. تُعرف هذه الفواصل الزمنية عالية المقاومة بالتسلق. ومع ذلك ، فإن عمليات التسلق ليست طويلة بما يكفي لتجميع الساقين ، لكنها طويلة بما يكفي لزيادة فوائد حرق السعرات الحرارية للركوب.

السلطة لأسفل

تحدث معظم القوة الناتجة أثناء ركوب الدراجات في حركة إلى الأمام وإلى الأسفل. سواءً كانت دراجتك دراجة ثابتة أو داخلية أو دراجة راكبة ، فإن العضلات المستخدمة لدفع الدواسات هي عضلات الفخذ والغلّاب. عضلات الفخذ هي جبهات ساقيك العليا والغلوتين هي الأرداف. ركوب الدراجات هو تمرين مفيد لهجة الأرباع والغلوت ، حيث يتم حماية مفاصل الركبتين والوركين والكاحلين في هذا التمرين غير المؤثر.

اختر بحكمة

أثناء تدريبات ركوب الدراجات الثابتة ، استخدم مقاومة صعبة ، ولكنها ليست صعبة للغاية. حدد التوتر الذي يمكنك من خلاله الحفاظ على وتيرة 90 دورة في الدقيقة للتأكد من أنك تدرب نظام القلب والأوعية الدموية وتنغيم ساقيك. إذا كنت لا تزال تشعر بالقلق من انتفاخ ساقيك ، فقم بالتدريب عبر الأنشطة الأخرى. قم بالدورة ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع لمدة 30 إلى 60 دقيقة ، وفي الأيام المقابلة ، يمكنك المشي أو السباحة أو القفز على الحبل أو الرقص في طريقك نحو أهدافك الصحية والعافية.