اللياقه البدنيه

الفرق بين التدريبات منخفضة الوزن ذات التمثيل العالي والتدريبات ذات الوزن المنخفض للنائبين

الفرق بين التدريبات منخفضة الوزن ذات التمثيل العالي والتدريبات ذات الوزن المنخفض للنائبين



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

انخفاض الوزن ، والتدريبات مندوب عالية تحسين القدرة على التحمل.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

ربما تكون قد شاهدت مجموعة متنوعة من أساليب التمرين خلال وقتك كمتحمس للياقة البدنية. على الرغم من أنه قد يكون لديك اختلاف في الرأي مع شريك التمرين الذي يكون فيه تمرين ثلاثية الرؤوس أفضل ، إلا أنه لا ينبغي أن تكون التدريبات عالية المستوى أو منخفضة التمثيل مشكلة محل نقاش. التدريبات عالية التمثيل ومنخفضة التمثيل تقدم كل مزايا لا يقدمها التمرين الآخر ، لذا تأكد من أن مجموعتك توفر الفوائد التي تريدها.

الجميع يحب السلطة

إذا كنت تتدرب على روتين منخفض الوزن وخفيف الوزن ، فكل مجموعة تجعلك ترفع الوزن بين مرتين وستة أضعاف. إذا كنت تركز على القوة ، فإن مجموعتك تتراوح من يومين إلى ستة ممثلين لكل مجموعة ، في حين تهدف الرافعات الكهربائية إلى شخصين إلى خمسة ممثلين. يركز كل من رافعي القوة والقوة على التدريبات متعددة النقاط وسرعة أسرع عند الرفع - ثانية واحدة للأعلى والثانية لأسفل. تتيح لك التمارين متعددة المفاصل عمل عضلات متعددة في وقت واحد لتحقيق أعلى مستويات الطاقة. ومن الأمثلة على التمارين متعددة المراحل النظيفة والرفقة والميت.

اليمين في الوسط

إذا كنت ترفع نمو العضلات - تضخم - فإنك تستخدم ما بين ستة إلى 12 ممثلًا ، بينما يتدرب الروافع المتقدمون ما بين ستة وثمانية. التدريب على تضخم العضلات هو الصحيح في منتصف الروتين المنخفض ، والوزن العالي ، والممثلين الروتين المنخفضي الوزن. استخدم مزيجًا من التمارين متعددة المفاصل ومفرد المفرد لروتينك للتركيز على مجموعات العضلات المحددة. قد يشتمل روتين الرجل على القرفصاء متعدد الوصلات وامتداد ساق الآلة ذات المفرد.

حفنة من الممثلين

تم تصميم التدريبات عالية الأداء منخفضة الوزن لزيادة القوة الهوائية والقدرة على التحمل العضلي ، وزيادة الوقت الذي يمكن أن تمارس فيه التمارين قبل الإرهاق. تستخدم التدريبات عالية الأداء منخفضة الوزن ما بين 15 إلى 20 تكرارًا وتركز على التمارين متعددة المفاصل والمفرد. إذا كنت تمارس تمارين عالية الأداء وخفيفة الوزن ، ينصب تركيزك على تحسين أدائك في تمرين القلب والأوعية الدموية مثل الجري أو ركوب الدراجات.

بعض النصائح الجيدة

عندما يتدرب التدريب على انخفاض الشدة وانخفاض الوزن ، عادة ما ينتقل تدريب القلب والأوعية الدموية إلى الموقد الخلفي. وفقًا لدراسة أجريت عام 2009 ونشرت في "مجلة أبحاث القوة والتكييف" ، فإن الرجال الذين يجمعون بين التدريب على المقاومة وركوب الدراجات أو الجري لم يكتسبوا قوة أو تضخم بالسرعة التي ركز بها الرجال فقط على تدريب المقاومة. في حين أن الروتين منخفض الوزن والعالي الوزن مفيد لعشاق التمرينات غير المدربين ، إلا أن المتحمسين المتقدمين أظهروا مزيدًا من التحسن في التجديف بروتين منخفض الوزن وعالي الوزن ، مقارنة مع الروتين المنخفض الوزن ، وفقًا لدراسة نشرت عام 2004. "مجلة تكييف القوة والبحوث."