اللياقه البدنيه

تمارين الرقص للمعدة منخفضة

تمارين الرقص للمعدة منخفضة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يتطلب الرقص وضعًا جيدًا ، مما يجبرك على العمل في عضلات البطن.

الرؤية الرقمية. / صور فوتوغرافية / صور متحركة

قد يكون الجرش التدريب العملي التقليدي عندما يتعلق الأمر بتقليل معدتك ، ولكن الجرش وحده لا يكفي لمنحك القيمة المطلقة التي تريدها أو حرق الكثير من السعرات الحرارية. الرقص يتيح لك إنجاز الحصول على معدة منغم وحرق مئات السعرات الحرارية أثناء الاستمتاع.

يتحرك الجسم النحيل

ومن المعروف أن الباليه وجود أجسام العجاف. إن الحصول على هذه العضلات منغم يعني أن تكون على دراية بعضلاتك البطنية ، وإطالة جسمك وإشراك النواة التي تضفي معدة منخفضة بينما تحرق حوالي 380 سعر حراري في الساعة. عادةً ما يكون للراقصين أجسامًا نحيلًا وأجزاء متوسطة منغمًا لأن العديد من التحركات تستهدف العضلات التي لا يتم ممارستها كثيرًا. وفقًا لمقابلة مع راقصة محترفة ، فإن تمارين الباليه ماري إيلين باورز "Elle" ، مثل الوقوف في المركز الأول ، تجبرك على الانسحاب من معدتك وفتح كتفيك لتقوية الجزء العلوي من جسمك.

"الهيبيين" تعرف أفضل

لأن الرقص الشرقي ينطوي على عزل الوركين عن بطنك عند القيام بحركات مختلفة ، فإنه يفرض عليك العمل على منطقة البطن حتى تتمكن من تحديد خصرك وتقليص حجم المعدة. يطلب منك "Shimmies" الاحتفاظ بالعبء "ABS" الخاص بك ، وتوسيع قفص التمزق الخاص بك أثناء تحريك الوركين إلى الأمام والخلف. ستوفر زيادة سرعة الرقائق تمرينًا أكثر صرامة لمعدتك ، مما يسمح لك بحرق 290 و 360 سعرة حرارية لكل جلسة لمدة ساعة ، اعتمادًا على الكثافة.

البطن الدهون المكثفة

نظرًا لأن دروس الرقص الأيروبيك اللاتينية مثل Zumba تركز على حركات أسرع لحرق السعرات الحرارية ، يتم التركيز بشكل كبير على القسم الوسطي لحرق الدهون في البطن. حركات الورك العديدة ، مثل تحريك الوركين في حركة دائرية إلى إيقاع اليد ، تشد يدك على منحرف. يساعد تمرين الجسم الكلي الذي يوفره Zumba على تحفيز ونحت العضلات التي تحرق حوالي 350 سعرة حرارية في جلسة مكثفة مدتها ساعة واحدة.

الرقص الرأسي واللياقة البدنية

قد يبدو أن هذه الإلهة على القطب تؤدي كل تلك الحيل من خلال حمل ثقلها بذراعها ، لكن ما تفعله حقًا هو إشراك عضلاتها الأساسية للتحكم في وزن الجسم. من خلال إشراك جميع العضلات في القلب ، فإنك تجعل جذعك أكثر إحكاما ، وبالتالي تعمل على تقليل معدتك. يمسك القطب الذي تمسك فيه الأيدي بيديك على مستوى العين ويزيد وزن جسمك أثناء إشراك قلبك ويساعد على شد عضلات المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك كل تشديد على حرق ما بين 250 و 350 سعرة حرارية.



تعليقات:

  1. Eusebius

    يا لها من رسالة جميلة

  2. Pernell

    فكرة ممتازة إلى حد ما

  3. Nitilar

    صدقني.



اكتب رسالة