اللياقه البدنيه

هل يمكن أن تكون ضلوعك مؤلمة بعد التمرين؟

هل يمكن أن تكون ضلوعك مؤلمة بعد التمرين؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يحدث ألم الضلع أحيانًا بسبب مشكلة أكثر خطورة مثل الضلع المكسور.

الصور الطبية / صور فوتوغرافية / صور / صور غيتي

تسمى طبقات العضلات بين ضلوعك عضلات الوربية. إنها تحمي في المقام الأول جدران صدرك وتثبّت الأضلاع لتمكنك من التنفس بفعالية. بناءً على التمارين التي تقوم بها ، قد تشعر ببعض الألم في ضلوعك أثناء التمرين وبعده - لكن هناك طرقًا لمنع الألم أو علاجه.

علاج آلام الضلع وجع

عضلات الوربي صلبة وصعبة - ويجب أن تكون كذلك ، لأنها تضع القفص الصدري في مكانه. تنشغل وتمتد العضلات حول القفص الصدري عندما تمارس تمارين الضغط والألواح والتمارين الأخرى للصدر والبطن. قد تتوتر أيضًا عند تحريف الجزء العلوي من جسمك أثناء التمرين.

وفقا لمجلة علوم العلاج الطبيعي ، وآلام العضلات الوربية هي حالة ذاتية الحد. على الرغم من أنه يمكنك تناول مسكنات الألم لعدم الراحة ، إلا أن العضلات عادة ما تلتئم بمفردها مع بعض الراحة من التمارين وغيرها من الأنشطة الشاقة لمدة يوم أو يومين. ومع ذلك ، لن يضر تحسين التئام عضلاتك بتدليك الجسم للمساعدة في تخفيف التوتر. يمكنك أيضًا تجربة العلاج بالضغط البارد والساخن بالتناوب لمدة 48 ساعة. استخدم ضغطًا باردًا لتخفيف الألم والالتهابات المحيطة بضلوعك ، ثم ضغط ساخن لتحسين الدورة الدموية حتى تتمكن عضلاتك المصابة من امتصاص المزيد من العناصر الغذائية للمساعدة في الشفاء.

إذا كان الألم شديدًا ، فقد تساعد أدوات الاسترخاء في العضلات. ومع ذلك ، يجب عليك مراجعة طبيبك لاستبعاد الكسور أو الإصابات الأخرى التي قد تؤخر شفائك.

الحد من وجع الضلع

الألم وجع هي جزء من العمل بها. يصف الخبراء الانزعاج الطبيعي بأنه نوع جيد من إجهاد العضلات يسمى تأخر ظهور ألم العضلات (DOMS).

يحدث DOMS لأن عضلاتك تعيد بناء لتصبح أكثر كفاءة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القيام بمجموعة متنوعة من التدريبات في الجزء العلوي من الجسم يفيد المجموعات العضلية التي ستعطي قلبك بعض القوة. حاول تجنب الشعور بالإحباط - استمر في ضرب الصالة الرياضية واستمر في تمارينك رغم الألم ، إلا إذا كان الأمر أكثر خطورة.

ومع ذلك ، يمكنك القيام ببعض الأشياء للحد من وجع الضلع. أولاً ، تأكد دائمًا من قيامك بالتمرينات بشكل صحيح وتضع نفسك بشكل صحيح. من الأفضل في بعض الأحيان العمل مع مدرب يمكنه توجيهك في المكان المناسب والحركات ، وكذلك الاستخدام المناسب لآلات التدريب في صالة الألعاب الرياضية. قبل القيام بأي تمارين ، سيساعد ذلك على القيام بتمددات أو حركات اليوغا التي تستهدف منطقة القفص الصدري. القيام بذلك سيسمح للعضلات الموجودة حول ضلوعك بالتحضير للتمرينات الشاقة.


شاهد الفيديو: تمارين تقضي على الام اسفل الظهر والم عرق النسا في 6 دقائق (أغسطس 2022).